四谷駅前治療院

新宿区四谷のはり灸整骨院

肩こりに効く 家でもできるストレッチ

肩こりに効くストレッチ

本日は、治療院に行きたいけれど、暑くてとてもじゃないけど出かけられない、でも肩こりが辛い!!

 

という貴方のために、=簡単にできる=肩こりに効くストレッチをお伝えいたします。

 

まずは、フェイスタオルを一枚ご用意下さい。

フェイスタオルを横に広げ外から4分の1のところを左右で持ちます。

 

① 足を肩幅に広げタオルを持ったまま腕を上げて伸ばす。

腕をまっすぐ上に伸ばすだけでも、結構きついので、ゆっくり伸ばして下さいね。

そのまま10秒ほど息を止めずに姿勢を維持して下さい。腰を反らし過ぎると腰が痛くなるのでご注意ください。

 

② そのまま横に体を倒す。

ゆっくり息を吐きながら右に倒しましょう。

その時右手で左腕をゆっくり引っ張るようにするとさらにストレッチ効果アップゆっくり元の状態に戻し、今度は左に倒し、右と同じようにしてみて下さい。

凝り固まった肩や脇の筋肉が伸ばされ血流がよくなります。無理のない程度に行って下さいね。

 

③ ①の姿勢のまま腕を曲げてタオルを頭の後ろから頚あたりまでもっていく。

そのまま呼吸を止めずに10秒キープ。これが一番きついかもしれません。腕を曲げたまま後ろにもっていくということは、かなり胸を開く運動になります。

パソコンやスマホで猫背や肩が内側に入っている人(私もです)は、胸の筋肉が凝り固まっていることが多く、そこを伸ばすだけでも肩こり予防になりますし、呼吸がしやすくなると思います。

 

最近の生活環境の変化で、お家時間が増えた方も多いと思います。

運動不足やストレスで肩が張ったり、こったり、していませんか?

 

タオル1枚で簡単にできますので、空いた時間に是非ストレッチしてみて下さい。少しでも肩こりや気分がよくなればうれしいです。

それでも改善しない痛みやコリがある場合は、暑いですが、涼しくしておきますので、当院まで足をお運び頂ければと思います。

それでは皆様、水分やミネラルを十分補給してお元気でお過ごし下さいませ。

四谷駅前治療院(はり灸整骨院
JR四ツ谷駅 四谷口徒歩2分、地下鉄3番出口から徒歩30秒
平日10:00~21:30、土曜 10:00~15:30(※日曜祝日は休診)
東京都新宿区四谷、四ツ谷、四ツ谷駅、四谷三丁目駅、市ヶ谷駅、曙橋駅、新宿区四谷、四谷しんみち通り、M&Mビル7階 

お近くに在住在勤の皆様、指圧マッサージ鍼治療整体ストレッチ美容鍼など高いレベルの施術をお試しいただいています。また酸素カプセル、超音波治療、干渉波治療、牽引治療など機器も併用して辛い症状を解消していきます。日頃のボディケアは四谷駅前治療院(はり灸整骨院)にお任せください。交通事故治療、首肩こり(寝違え四十肩頸椎捻挫など)、腰痛(ぎっくり腰坐骨神経痛ヘルニア)、ひざの痛み(変形性膝関節炎など)。※四谷駅前治療院(はり灸整骨院)は医療機関・弁護士事務所と提携しているので安心して通院していただけます。

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